co w przerwie

II posiłek -żytni razowy 2 kromki 50g/83/3/1/16 -pierś 100g/100/21/0/0 -szklanka kefiru 250g/122/9/5/12 kcal:317 B:33 T:18 W:28 już chyba lepiej :) Co do II posiłku to kwestia braku czasu na zjedzenie czegoś na przerwie.

[...] Oby dwóch mamy po 19 lat, ćwiczymy od około 3 lat , kolega który wyciska trenuje bez przerwy ,ja niestety z dużymi przerwami więc zaczynam po mega przerwie jako suchar, pękło na filmie 130kg, doszło do 150 i też peklo ale przestalo nagrywac :/ W czwartek postaram sie wrzucic jak pęknie moze znow 150, ten suchar co [...]

[...] ludzie maja wyobraznie btw u mnie w szkole jest gosciu co jego tata to pudzianowski i on ma w bicu 68 cm a klate ma taka ze sie bokiem w drzwiach nie miesci no i on raz na przerwie to sie na mnie krzywo popatrzyl cos tam zaczal przepraszac ale potem sie zachochotal to ja wtedy zdjalem moje okulary 25 dioptri wlozylem maske batmana i z tych [...]

[...] jeszcze parę inj. walnąc( ze 2-3) e10d z tego cypka jak będzie potrzeba, dzisiaj mi np przypada następny. z tego co czytałem lepiej trochę dłużej pociągnąć hcg po takiej przerwie dlatego już delikatnie zacząłem WNC dziękówka, jeżeli chodzi o boostery to nawet jak nie zadziałają zbyt mocno to przynajmniej psychika będzie lepiej funkcjonować :D [...]

[...] wegli a dodac 100kcal z tluszczy wtedy tak schodzic do 30g wegli ale jesli to zly pomysl to ok. aktualnie waga spada takze problemu niema rower narazie 30 min naczczo bo po przerwie troche nie ta forma ;D na silce trening mam Wiem ze przy 78kg zacznie waga stac w miejscu i wlasnie na ten czas czekają suple scorch + tight Apropo warzyw bilans [...]

[...] początku, zakres powtórzeń i ciężarów w początkowych seriach na 15,12 powtórzeń powoduje przyrost masy niefunkcjonalnej. Z punktu widzenia siły i osiągów jest to balast. Trzeba chyba będzie po przerwie wrócić do FBW i postarać się ułożyć jakiś ciekawy plan. Później się nad nim zastanowie :P Zmieniony przez - Ernest991 w dniu 2011-11-24 17:29:08

[...] MIESNIE PRZESTANA "ODMAWIAC" WZROSTU. ODBLOKUJESZ SIE! Jezeli mam zrobic przerwe to czy w trakcie niej zrobic pomiary maksów czy przeznaczyc na to kilka dni ale po przerwie? JESLI ROBISZ POMIARY TO JUZ NIE NAZYWA SIE TO PRZERWA. POMIARY SA ZAWSZE NA KONIEC CYKLU. POZNIEJ TYDZIEN DO DWOCH OFFF, TUDZIEZ TRENINGI NA POLOWIE MAKSA PO OK 5 [...]

[...] ze nogi tylko na maszynach(solidne oparcie na plecy). Przy jakim kolwiek ciężarze na barkach zaraz bolą. Pamiętam okres, gdy czasem przy myciu zębów musialem czasem sobie przerwie zrobc ze względu na ból. Zobacze od wrzesnia, moze zawitam do pewnego klubu (paco Lubil, oze Ci się obiło o uszy :D ) i tam popytam, czy ktos by sie podjął. Z tym, [...]

[...] glutaminka obojetnie jaka - kieruj sie tu cena choc z niewiadomo jakiej firmy to bym nie wzial.. co do tego jak to wszystko zaplanowac - to juz Twoj wybor :) wiesz okres po przerwie to jedyny okres, w ktorym dosc latwo jednoczesnie palic tluszcz i robic miesien :) osobiscie zrobilbym tak jak napisalem.. powinno na prawde ladnie pojsc do przodu, [...]

Cześć, to znowu ja po małej przerwie. Chwilę mnie nie było bo uzupełniałam swoją wiedzę na temat zdrowego odżywiania i ćwiczeń. Wprowadziłam modyfikację do swojej diety i widzę małą poprawę w dobrym kierunku :) Jedno pytanko do Was: co muszę Wam podać abyście doradzili mi najlepsze proporcje dla mnie B/W/T? Czekam na odpowiedź i pewnie niedługo [...]

Ten split co podajesz bardzo bardzo słabiutki . Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): teraz po przerwie nie wiem a przed przerwą tu nie chodzi o maxy a o obciażenie robocze ? przy FBW jakie były odczucia , efekty itd ??

[...] słabo nie mogłem wycisnąć jak widać na klate kurva 40/43/48/48x8 nie mogę jak robiłem 10/8/6x 48kg to nie wiem czemu tylko 5 wziałem magia jakaś ?? czy taki efekt tylko po przerwie tygodniowej jest...? Znowu mi sztanga spadła :D o kura 48kg za dużo i znowu załamanie mięśniowe i żadnego progresu pewnie będzie znowu trening przewaliłem. później [...]

[...] daleko,cwicze kalistenike w domu co drugi dzien, w dni ktore nie cwicze "siłowo-kalistenicznie" albo biegam,albo jezdze rowerem ,albo skakanka i worek bokserski i robie sobie rundy, to nie jest jakas wielka intensywnosc,ale wracam po dluzszej przerwie wiec troche mnie to tyra.Obawiac sie przetrenowania? Po ilu tygodniach sobie zrobic przerwe ?

PROSILBYM KOGOS O ZMIANE TEMATU JAK TO MOZLIWE MOZE BYC: "MARCELLS(Pół ROKU off) START Z ODRóBKą" Z GORY DZIEKI!!! Wrzucam fotki po ponad pół rocznej przerwie na silce.. Staz i ogolne info na poprzednich stronach..... Szykuje mi sie ok 4 miesiace(wiem ze to malo) luzu chcialbym podciagnac sie w wymiarach i swoim slabym wygladzie: Napisze [...]

[...] i bicepsu, mial juz byc dosyc dawno ale to szkolenie to pilka i nie bylo czasu, teraz trzeba zlapac oddech i sie wziasc :) Moge tez przy okazji spytac co sadzicie o takiej przerwie, nie zdaza sie ona u mnie czesto ale czasem tak jest, ze np sztuki walki, pilka, basen czy jakies inne sporty i treningu nie ma? Zmieniony przez - Jasiu22 w dniu [...]

[...] juz bylo jak bys czytal uwaznie to bys zrozumial moja mysl od poczatku, ja nawet jak by mi na wadze zalezalo (bo bym stal na obiekcie to trzeba wygladac) to bym po takiej przerwie zaczynal od duzo mniejszych dawek ja cie nie atakowalem za to ty jako ekspert chyba poczules sie zagrozony i w detektywa sie zabawiles ale cos ci nniewyszlo z tym [...]

nie martw się, po przerwie szybko wrócisz i szybko pójdzie w górę siła i wytrzymałość. Czasami co jakiś czas to wskazane :)

[...] trenowałeś to obawiam się, że jak na początek możesz mieć za dużą objętość treningową w zaproponowanym przez Ciebie planie, masz dużo ćwiczeń i sporo serii. Jeśli wracasz po przerwie dłuższej to ja bym zrobił na Twoim miejscu jakieś 4 tygodnie planu fbw 3 razy w tygodniu na rozruch, a dopiero później wskoczyć na cykl i trening push pull 4 dniowy. [...]

Ja bym użył innego określenia niż ,,przemorzenie'' To naturalne, że masz ''zakwasy'' ponieważ ciało doznało szoku po treningu siłowym, po tak długiej przerwie. Trenujesz całe ciało na jednej sesji treningowej? Stopniowo zwiększaj intensywność, nie rzucaj się na duże ciężary po przerwie, co Cie wykluczyło z treningów? Kontuzja czy (brak czasu )? [...]

[...] spięcia w leżeniu na boku / jedna R na podłodze, druga R za głową KONTUZJE -wszystko zależy o jaką kontuzje pytasz; są takie , które w ogóle u niemozliwiaja ruch; jeśli po przerwie od ćwiczeń po przebytej kontuzji nadal jest ból nie powinno sie cwiczyc chorej partii, lecz ja do konca wyleczyc i dopiero potem wrócic do treningu [...]